La ansiedad, el cansancio y el agobio tienen efectos negativos a nivel orgánico y afectan la salud mental. Especialistas explican cómo identificarlos a tiempo.
El estrés ya era uno de los compañeros más fieles de la sociedad moderna, pero la pandemia de coronavirus colaboró para que empezara a prevalecer en la mayoría de los hogares. La ansiedad afecta a la salud mental, pero también se manifiesta de forma física con algunos cambios que provoca en el cuerpo.
Ante el aumento de casos a nivel mundial, investigadores de la Universidad de Harvard -junto con la Universidad Estatal de Ohio y la Universidad de Rutgers– llegaron a la conclusión de que existe una relación entre la visión que tiene una persona sobre el ocio y su nivel de estrés, ansiedad y depresión.
Para los expertos, las personas que creen que el ocio es “un desperdicio” sufren más estrés. “Hay muchas investigaciones que sugieren que el ocio tiene beneficios para la salud mental y que puede hacernos más productivos y menos estresados”, afirmó Selin Malkoc, coautor del estudio y profesor de Marketing de la Universidad Estatal de Ohio.
“Encontramos que, si las personas comienzan a creer que el ocio es un desperdicio, pueden terminar más deprimidas y más estresadas”, precisó.
Para llegar a las conclusiones, los investigadores analizaron a 199 estudiantes universitarios y les pidieron que calificaran su nivel de disfrute en función de las actividades. Por ejemplo, tuvieron que aclarar si creían que el ejercicio era un desperdicio o no en sus vidas.
Consejos de Harvard para aliviar el estrés
Los investigadores de la Universidad de Harvard publicaron una guía con consejos para combatir los principales síntomas del estrés:
- Actitud activa y positiva: De esa manera, se reducen los niveles de las hormonas del estrés, disminuyendo la inflamación de las arterias y aumentando los niveles de colesterol bueno.
- Ejercicio físico: El ejercicio es otra de las piezas fundamentales para liberar el estrés acumulado del día a día. Los expertos sugieren practicarlo de forma rutinaria para reducir los síntomas de agobio y estrés.
- Desconexiones totales: Evitar el consumo excesivo de noticias, televisión y todo lo que pueda alterar el estado de ánimo. Aconsejan tomarse un tiempo en el día para evadirse y olvidarse de lo que pasa en el mundo. Con 10/15 minutos podría bastar.
- Encontrar formas de desestresarse: Elegir diferentes actividades que puedan aliviar el estrés, como un baño relajante, hacer ejercicio o escuchar música.
- Meditación: Está demostrado que la práctica de pensamiento centrado en el interior y con respiración profunda reduce los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como la presión arterial alta. De hecho, los investigadores de Harvard recomiendan meditar y hacer yoga para mantener la mente relajada.
Síntomas del estrés: cómo detectarlo
El cuerpo trata de enviarnos señales de “socorro” para advertir que algo nos pasa. De este modo, el estrés puede afectar nuestra capacidad de conciliar el sueño y llevarnos a tener una mayor irritabilidad, entre tantas otras cosas.
Además, el estrés genera cambios en los ojos, en la boca y hasta en la piel que pueden causar problemas o molestias en el día a día. Es importante identificar estos síntomas para revertirlos y, a la vez, combatir el estrés para frenar el proceso.
Algunos de los síntomas son:
- Temblor en el párpado.
- Vista nublada.
- Bruxismo.
- Problemas en la piel.
- Caída del pelo.
- Irregularidades en el peso.
Fuente: tn.com.ar
